By: Amazing blog
Pernah mengalami sakit leher hingga sulit menengok setelah bangun tidur? Kondisi ini sering disebut sebagai salah bantal. Meski bisa sembuh sendiri dalam beberapa hari, kondisi ini cukup menganggu aktivitas sehingga penting untuk mengetahui cara mengatasi salah bantal.
Kaku leher akibat salah bantal umumnya terjadi karena kamu tidur dalam posisi yang kurang tepat. Posisi tersebut menyebabkan kelelahan dan ketegangan berlebih pada persendian dan otot leher. Kamu bisa mengatasi kondisi tersebut dengan beberapa langkah sederhana seperti berikut.
Kompres
Coba letakkan kompres dingin, lalu dilanjutkan dengan kompres hangat di area leher yang terasa nyeri. Kompres dingin bisa dibuat dengan membungkus es batu dengan handuk. Kompres ini digunakan pada 48 hingga 72 jam pertama setelah mengalami salah bantal.
Setelah itu, kamu bisa menggunakan kompres hangat. Kompres hangat dapat berupa handuk yang dicelupkan ke air hangat, mandi air hangat, ataupun kompres hangat kemasan yang dijual bebas (heating pad).
Baik kompres dingin atau kompres hangat bisa kamu tempelkan di area nyeri selama kurang lebih 15-20 menit. Jangan membiarkannya terlalu lama untuk menghindari cedera akibat perbedaan suhu pada kulit.
Memijat dan Meregangkan Leher
Leher yang terasa kaku bukan berarti tidak boleh digerakkan. Kamu tetap disarankan untuk menggerakkannya seperti biasa, namun dengan perlahan-lahan. Hindari melakukan gerakan kasar seperti menyentak tiba-tiba.
Kamu cukup melakukan peregangan leher secara perlahan seperti mendongak dan menunduk, menggoyangkan kepala ke arah masing-masing bahu serta menengok ke kanan dan ke kiri.
Kamu juga bisa memutar bahu ke belakang dan ke bawah selama beberapa kali dan meremas perlahan tulang belikat di area punggung bagian atas ataupun memijat lembut area yang terasa nyeri.
Mengubah Posisi Tidur
Posisi tidur terbaik adalah berbaring telentang atau miring. Hindari tidur dengan posisi tengkurap. Posisi ini membuatmu menengok ke satu sisi yang sama selama berjam-jam. Hal tersebut bisa memicu otot leher kaku.
Tidur tengkurap juga memberi tekanan ekstra pada tulang punggung karena sebagian berat badan berpusat ke tengah tubuh. Kondisi ini juga bisa memicu nyeri pada area punggung.
Selain posisi, pilihan bantal juga bisa memengaruhi kenyamanan tidur. Berikut beberapa saran yang bisa dilakukan
● Coba gunakan bahan berbahan bulu angsa yang dapat menyesuaikan bentuk dengan lengkung lehermu. Meski begitu, bantal ini mungkin akan kempes sehingga sebaiknya diganti setiap tahun.
● Bantal memory foam juga bisa menjadi pilihan. Bantal dari bahan sejenis busa ini dapat menyesuaikan bentuk dengan lengkung alami leher, sehingga menjaganya tetap rileks.
● Hindari bantal yang terlalu tinggi ataupun terlalu kaku. Tidur dengan bantal jenis ini dapat membuat leher tertekuk sepanjang malam.
● Kamu bisa mencoba tidur tanpa bantal selama beberapa hari. Pasalnya, beberapa dokter menyarankan agar pasiennya tidur dengan kepala sejajar dengan seluruh bagian tubuh yang lain untuk mengatasi leher kaku.
Kamu juga disarankan tidur di atas kasur yang kuat dan padat sehingga tulang leher dan tulang punggung tersangga sempurna dan tidak melengkung.
Obat Pereda Sakit
Bila nyeri terasa sangat mengganggu, kamu bisa mengonsumsi obat-obatan pereda nyeri. Obat-obatan ini termasuk paracetamol dan ibuprofen. Ibuprofen dalam bentuk gel juga bisa dioleskan pada area nyeri.
Kaku leher akibat salah bantal ternya dapat diatasi dengan mudah. Misalnya dengan mengubah posisi tidur dan memerhatikan pilihan bantal.
Jadi, tidak perlu panik lagi ya bila kamu mengalami kondisi ini!
Sekian artikel ini semoga bermanfaat terimakasi
Komentar
Posting Komentar